Kreatin je ideální doplněk pro nárůst síly a svalů, používaný nejen v silových sportech, ale ve sportu obecně. Patří mezi nejvyhledávanější suplementy pro silové a objemové tréninky. Slouží ke zvýšení síly a podporuje růst svalové hmoty.
Jedná se o aminokyselinu, kterou najdeme i u nás v těle a to z 95% v kosterním svalstvu. Malé množství pak najdeme také v játrech a krevní plazmě.
Kreatin se nachází i v běžně dostupných potravinách, zvláště pak v červeném mase, jako trřeba hovězí, tuňák nebo losos. Množství ale samozřejmě není takové, aby nám poskytlo dostatečnou dávku, proto je nutné suplementovat.
V dnešní době už existuje spousta forem kreatinu, jejich účinnost je ale bohužel velice spekulativní. Studie, které vyšly například na krealkalyn, creatine ethyl-ester, creatine malate...atp., ale výsledky nebylu úplně přesvědčivé. Naopak kreatin monohydrát, který je nejstudovanějším suplementem, má výsledky velmi pozitivní. Uvádí se, že zvýšení výbušné síly je až 35%. Pod výbušnou silou si můžeme představit například start sprintera při běhu na 100m, olympijské vzpírání nebo třeba i sérii benchpressu. Jedná se o krátkodobé využití maximální síly, která se čerpá z tzv. ATP-CP (Adenosin trifosfát - kreatin fosfát) cyklu.
Nejčistší známou formou je patentovaný Creapure ®, který vyrábí německá společnost Alzchem. Díky své čistotě je tak možné dávat mnohem menší dávky a ušetřit na suplementech :)
